全台有200萬以上人口有睡眠障礙,睡眠困擾已成為社會大眾普遍的健康議題,這些包括睡眠不足、入睡困難、日間過眠現象,但是有睡眠障患者求醫的卻不到四分之一。
美國權威的蓋諾普民意調查機構曾統計失眠患者的求醫行為,發現高達七成民眾不 曾與 醫師談及失眠問題,只有不到5%病患專為失眠求診。
在台灣,80%病患從不 曾與 醫師討論失眠問題,84%民眾有失眠問題但不覺得應該看診,也擔心安眠藥成癮而延誤治療時機。
根據國際睡眠醫學診斷定義: 如果一個星期有三天出現難以入睡、睡眠中斷或比預期時間早起,其症狀持續時間長達一個月以上,即為失眠。
大多數的失眠都找得到原因,所以應該先要了解為何失眠,再針對原因處理,如:睡眠環境太熱、太吵、床是否過硬等睡眠物理環境因素的改善,即可以解決不少睡眠障礙。
我要建議大家先養成良好的睡眠守則:
* 在想睡時才入寢。
* 床和寢室僅供睡眠和性生活使用。
* 如30分鐘內仍清醒,先離開寢室,作些身心放鬆的活動,有睡意時再回來。
* 不考量夜間睡眠總時數,每天早上於同一時間起床。
* 不喝咖啡及不抽煙,如無法做到,至少在晚上時須禁止。
* 規劃出每天運動時間表。
* 避免睡前喝酒,因為它可能會干擾睡眠之持續性。
* 睡前不要閱讀或看電視,會因此延誤入睡時間。
* 學習和練習放鬆技巧。
* 晚間不要喝太多流質液體。
◎ 如能遵循上述睡眠守則,大多數人是不需要服用安眠藥的。
資料來源:耕心診癒所-林耕新院長
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